飲水新知 | 早點看到就好了！運動就該這麽喝！

近段時間疫情反複，多個城市進行漫長的封控，在這期間劉畊宏突然爆火，掀起了一陣全民居家健身的狂歡熱潮。大家運動時渾汗如雨，是否記得及時給身體補水？

關于健身黨如何在運動中正确補水，以下這些飲水小科普，請拿出小本本記好！


運動前：提前補水，爲運動儲能

運動前适當補充水分，能夠避免在運動過程中大量出汗導緻脫水。我們可以提前半小時補水，以常溫純淨水或礦泉水爲佳，增加身體内的水分儲備，提高運動效率。此外，運動前喝水的量不宜過多，200毫升左右即可，否則在運動的時候會增加胃部的重量，引起腹部不适。

運動中：少量多次，适當補充鹽分

在運動過程中，身體大量出汗，人體内的鹽分也在不斷減少，難免會口幹舌燥，有人會選擇拿起水一飲而盡，這種做法是不可取的。因爲排汗時我們身體流失的并非隻有水分，還有電解質鈉和氯離子，這個時候如果一次性喝大量水容易造成身體電解質紊亂。我們應該在運動過程中每10～15分鍾補充一次水分，可以選擇一些含鈉的運動飲料或者1%的淡鹽水，少量多次緩慢補水。

運動後：切莫豪飲，常溫水最佳

運動後切忌一次性大量喝水。因爲在運動中，人的心率處于較高的狀态，此時猛飲會導緻大量水分突然進入血液，促使血液稀釋和血管膨脹收縮，對心髒有不可逆的損傷。同樣的，有人追求一時享受，選擇飲用冰水或碳酸飲料進行補水，這樣會對胃腸和造成強烈刺激，引發胃腸痙攣和消化功能紊亂，導緻腹痛腹瀉等現象。因此，運動後我們更應該選擇飲用常溫水，待心率恢複正常、對身體進行充足的補水後，再飲用冷飲也不遲！

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